Eksamensangst
Du kan lære at undgå det
Slip af med din eksamensangst!
Du er ikke den eneste, der kæmper med forventningspres og eksamensangst, men du kan lære at undgå det!
Jeg kender mange, der er nervøse i situationer, hvor de skal præstere. Det behøver ikke kun være til en eksamen, det kan også være, hvis de skal holde en tale, skal til jobsamtale eller andet. Måske kender du også det?
Hvis du lider af perfektionisme og stiller ekstremt høje krav til dig selv i alle sammenhænge, er risikoen for at mislykkes større, hvilket også forstærker angsten. Lavt selvværd og manglende selvtillid ligger ofte skjult bag perfektionistiske tendenser, men det er ikke det, jeg vil fokusere på for at hjælpe dig af med din præstations – eller eksamensangst.
Når du bliver nervøs eller angst for noget, går din hjerne i alarmberedskab. Den fortæller dig, at der er noget, du skal være opmærksom på. Hvis du tænker, at det er farligt, så bliver det farligt, for så kører tankerne af med dig i negative bekymringstanker.
Kroppen giver dig symptomer som:
- Hjertebanken
- Mavepine
- Svedige håndflader
- Du sover dårligt.
Du begynder at sætte forskellige scenarier op over det værst tænkelige:
- Bare jeg kan huske, hvad jeg skal sige?
- Sæt nu, jeg bliver spurgt om noget, jeg ikke helt forstår?
- Hvad nu hvis censor er alt for hård?
- Hvad nu hvis jeg får en dårlig karakter?
- Hvad vil mine klassekammerater tænke om mig?
- Og så kører du af sted med tankemylder 24/7.
MEN STOP!
Du kan lære at styre din eksamensangst. Selvom det kan lyde lidt provokerende, så skal du lade være med at gøre sin eksamensangst til en del af din identitet eller en dårlig undskyldning.
Det er helt normalt at blive nervøs til eksamen, eller hvis du skal præstere noget. Men du behøver ikke at overreagere, fordi du bliver nervøs.
"Ressourcetanken handler om, at du selv definerer dét, du har brug for at fokusere på, og hvilken mental tilstand du gerne vil være i. Jeg lærer dig, hvordan du gør det."
Kom af med angsten
1. Forbered dig
Selvfølgelig er det vigtigt, at du forbereder dig til din eksamen. Hvis ikke du læser pensum og har struktur på din forberedelse i din læseferie, så stiger nervøsiteten, og den faglige præstation bliver derefter. Det ved du, og det kan yderligere forstærke din nervøsitet. Så forbered dig.
2. Husk at tage ansvar for dine basale behov:
- En god døgnrytme
- Tilstrækkelig søvn
- Ordentlig mad
- Mindst 2 liter væske om dagen
- Lidt motion
- Sætte tid af til at være social med gode venner
For uden søvn, mad og drikke dur helten ikke.
Mit fokus er din mentale tilstand i eksamenssituationen.
3. Ressourcetanken - lær en simpel teknik
Jeg kan lære dig en simpel teknik til, hvordan du får styr på nerverne og din eksamensangst.
Øvelsen bliver kaldt ressourcetanken. I én coachsession lærer du, hvordan du kan være i en rolig og velafbalanceret tilstand til din eksamen, så du undgår eksamensangsten.
Det lyder måske lidt for fantastisk, men jeg har hjulpet mange mennesker med denne teknik til at præstere godt i de situationer, hvor de før gik i panik.
Ressourcetanken handler om, at du selv definerer det, du har brug for at fokusere på og hvilken mental tilstand, du gerne vil være i. Jeg lærer dig, hvordan du gør det.
Øvelsen kan bruges i mange andre situationer, hvor du har brug for at slippe nervøsitet, usikkerhed eller præstationsangst.
Hvad er gevinsten ved at slippe eksamensangsten?
Kort sagt: Så fungerer din hjerne.
Opnå rolig mental tilstand
Når du er i en rolig og en naturlig mental tilstand uden angst og kun med sommerfugle i maven, så bevarer du dine evner til:
- Indlæring
- Hukommelse
- Kreativitet
- Overblik
- Koncentrationsevne
- Analytisk sans
- Problemløsning
Hvis du derimod er fyldt op med eksamensangst, så lukker din hjerne for alle ovennævnte evner.
Det er derfor, vi taler om, at klappen går ned.
Vil du gerne have et bedre selvværd eller større selvtillid?
Vil du gerne lære at stoppe bekymringstanker eller negative tanker om dig selv?
Hvis du i det hele taget tænker, at du gerne vil have det bedre med dig selv i andre sammenhænge, så læs om de andre coachteknikker, jeg udbyder.
Kontakt mig
Skriv til mig på mail@lybkjaer.dk eller send en sms. Vil du hellere ringe, så ring til: